공복에 피해야 할 음식이 뭔가요?
Don’t: 바나나
오전 공복에 다이어트와 바쁜 이유로 바나나를 드시고 계시다면 그 바나나 내려놓으세요. 바나나 한 개에는 약 48mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 공복에 바나나를 먹으면 혈액 내 농도가 높아지고 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이뤄 좋지 않다고 합니다. 오전에 바나나를 드시고 싶다면 다른 음식과 함께 드세요.
Don’t: 고구마
고구마에 들어 있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고, 위산 과다 분비를 촉진해 위장장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 또한 당뇨병 환자의 경우 삶거나 구운 고구마를 공복에 섭취할 경우 혈당이 급격히 상승할 위험이 있습니다.
Don’t: 토마토
세계 10 슈퍼푸드에 속하는 제품이지만 The Hearty Soul 에 따르면 위산 역류 또는 위궤양이 있는 분은 먹지 말아야 합니다. 토마토는 탄닌산이 많아 위장의 산 수치를 높여 역류를 악화시키고 위장이 부풀고 팽창하는 통증을 유발합니다. 빈속에는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.
Don’t: 단백질이 풍부한 우유&두유
우유와 두유를 공복에 섭취 시 위장의 연동 운동이 빨라져 영양소가 공급되기도 전에 대장으로 빠져나갑니다. 우유에 들어 있는 칼슘과 단백징(카제인)이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 무리를 주기 때문에 좋지 않습니다.
요구르트 또한, 공복에 섭취하면 안 좋다고 합니다. 위를 통과하면서 유산균이 파괴되기 때문이죠. 아침에 요구르트를 드신다면 물을 충분히 마셔 위산을 희석시킨 후 견과류와 섞어서 드세요.
美국립보건원(NIH)에 따르면 오랫동안 '빈속에 우유만' 마시는 생활을 했을 때 속 쓰림이나 윗배가 빵빵한 증상 등 위 건강을 망칠 수 있다고 합니다. 우유는 섬유질이 많은 곡물 빵이나 시리얼과 함께 먹어야 안전하고 건강하다고 합니다.
Don’t: 감
가을 제철과일로 유명한 감에는 많은 펙틴과 타닌산이 함유 있는데요. 이 성분들이 위산과 결합하면 용해가 되기 어려운 덩어리를 생성해 담석으로 이어질 가능성이 높다고 합니다. 또 장운동을 둔하게 만들어 소화가 잘 되지 않아 심할 경우 구토와 위궤양 등의 증상도 나타나기도 하므로 위장이 약한 사람은 빈속에 감을 먹지 말아야 합니다.
Don’t: 커피 또는 차
공복시 커피는 위산도를 증가시키고 역류 또는 위염 증상을 악화시킬 수 있습니다.
그럼 오전에 무엇을 먹으면 좋나요?
Do: 오트밀
오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 위장 주위를 보호하는 코팅 작용을 해서 산이 문제 일으키는 것을 방지합니다.
Do: 꿀
꿀은 피로 해소에도 좋고 영양이 풍부해 몸에 활력을 불어넣어줍니다. 뇌 활동을 활성화시켜 기분을 좋게 해주는 세로토닌 호르문 분비를 촉진시켜줍니다.
Do: 계란
대표적인 저칼로리에 고단백 완전식품인 계란은 식사 후 오랫동안 포만감을 주고, 에너지 생산에 도움을 줍니다. 또한 피부와 두뇌건강, 면역체계 강화에 좋으며 스트레스를 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
Do: 블루베리
지구상에서 가장 건강한 과일이죠. 칼로리는 적지만 기억력을 향상하고 혈압과 순환을 개선하며 신진대사를 향상합니다. 오트밀에 넣어서 먹으면 더 좋겠죠.
Do: 수박
공복 시에 섭취하면 충분한 양의 수분을 공급하고 리코펜 수치가 높아서 눈과 심장의 건강을 향상한다고 합니다.
Do: 옥수수가루 & 효모가 없는 곡물가루
brightside 는 옥수수가루가 몸에서 독소와 중금속을 제거하고 장내 미생물을 정상화하는데 도움이 된다고 합니다. 그런데 옥수수는 GMO 변형이 안된 제품으로 구입하세요.
이외에도 양배추나 베리류, 견과류를 드시면 좋다고 합니다.
그럼 늘 행복하고 건강하세요!
참고사이트 및 참고문헌
6 Things You Shouldn’t Eat on an Empty Stomach.
6 Things You Shouldn’t Eat on an Empty Stomach
Breaking the fast is a ritual that humans perform every morning, and most people think they know what constitutes an appropriate breakfast. Believe it or not, there are some foods that seem healthy, that we really shouldn’t be eating on an empty stomach. H
theheartysoul.com
20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach
20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach
Yogurt, a cup of coffee, and fresh orange juice — this is what most people probably picture when they think of a perfect breakfast. Unfortunately, only a few people are aware that some foods are not very good for us if eaten on an empty stomach. With that
brightside.me
5 Foods You Should Not Eat On An Empty Stomach
5 Foods You Should Not Eat On An Empty Stomach - Blog | Gaia Good Health
Eating bananas on an empty stomach increases the amount of magnesium in the blood. Check out more about what you should not eat empty stomach.
www.gaiagoodhealth.com
다이어트로 '빈 속에 먹은' 바나나-토마토 알고 보니 독?
다이어트로 '빈 속에 먹은' 바나나-토마토 알고보니 독?
#최근 위장이 약해져 배가 아프고 불편해 술도 커피도 모두 끊은 김대리. 아침마다 커피마시는 습관을 바꾸려고 눈 뜨자마자 과일을 먹기 시작했다. 그런데 좀 좋아지는가 싶더니, 또 속이 쓰리다. 파인애플·귤…뭐가 문제지? 아침 공복에는 뭘 먹어야 하는거야? ◇위가 약하다면 "새콤한 과일은 금물!“ 아침에는 식욕이 없다보니 과일을 갈아 주스로 만들어 먹기도 한다. 그러나 건강을 챙긴답시고 아침 과일을 먹는 사람들은 새콤한 과일만 먹는 것은 아닌지 확인해보자.
www.msn.com
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