멜라토닌이란 무엇인가요?
멜라토닌, 또는 N- 아세틸 -5-메톡시트립타민은, 트립토판에서 만들어져, 우리 뇌에 송과선에서 생산되는 호르몬입니다.
멜라토닌이 체내 생성하기 위해서는 일정 시간 햇볕에 노출이 되어야 합니다. 망막에 도달하는 빛의 자극으로 우리 몸은 멜라토닌의 생산을 촉진시킵니다.
수면제보다 안전한가요?
수면 장애 (DSPD) 증상을 완하시키기 위해 복용되며, 어린이와 노인을 포함한 수면 보조제로 사용되는데 도움을 줍니다.
수면제보다 부작용이 적고 장기간 사용하기에 안전하고 효과적 수면 보조제 입니다.
해외에서는 처방전 없이 구입 가능, 국내에서는 처방전이 있어야 합니다.
수면 유도외에 장점이 있나요?
노화에 따른 황반변성(AMD)
New York Academy of Sciences의 Anals에 연구에 의하면, 100명의 AMD 환자에게 6개월에서 24개월 동안 매일 3mg의 멜라토닌이 투여한 결과, 멜라토닌이 대부분의 피험자에서 망막이 더 이상 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
저자에 따르면, 멜라토닌은 강력한 산화 방지제로 눈의 색소 침착을 조절하고 눈의 손상을 방지할 수 있다고 합니다.
자폐성
연구에 따르면 자폐증이 있는 많은 사람들은 멜라토닌이 충분히 생성되지 않아 수면 장애가 발생합니다.
2014 년의 연구결과 자료에 따르면 멜라토닌은 수면 발병, 질 및 지속 시간을 개선할 뿐만 아니라 주간 행동 개선과도 관련이 있다고 합니다. 복용량 및 타이밍을 결정하기 위해서는 의료진의 진찰과 상담이 필요합니다.
시차 적응
멜라토닌은 시차로 인한 증상을 개선하는데 효과적입니다. 수면 의학의 미국 아카데미는 지역 이동 간의 시차 증상의 수면을 개선하기 위해 멜라토닌을 사용하는 것이 도움이 된다고 합니다. 수면 장애 연구자료
이명
이명으로 고생하는 사람들의 경우, 귀에서 울리는 소리가 멜라토닌으로 도움을 받을 수 있다고 합니다.
Otology. Rhinology and Laryngology의 Annals에 발표된 연구 결과, 취침시간에 3mg의 멜라토닌을 투여받은 이명 환자 61명은 내이 소음이 감소하고 30 일 후에 수면의 질이 개선되었다고 보고했습니다
멜라토닌의 적정 권장량
일반적으로 1mg에서 10mg 범위의 용량으로 판매됩니다. 의료 전문가는 일반적으로 가장 낮은 복용량부터 시작하여 자신에게 맞는 양을 찾을 때까지 점차적으로 섭취량을 늘리는 것이 좋다고 합니다.
연구논문에서는 3mg의 멜라토닌이 표준 용량이었습니다.
멜라토닌은 복용은 어떻게?
멜라토닌 호르몬은 밤과 낮에 따른 일광주기(日光周期)의 변화에 몸이 적응 하는 역활을 합니다.
멜라토닌은 해가 진후에 분비 되기 시작해 잠을 자게 하고, 새벽 2~4시에 최대로 분비돼 깊은 잠을 유지하게 합니다. 그러다 서서히 분비가 줄어들어 해다 뜬 후 몸이 완전히 깬 오전 10시~정오에 분비를 멈춥니다.
이러한 생체 리듬에 맞추어 복용하시면 됩니다. 멜라토닌 보충제는 섭취후, 30분 후에 혈액 내 최대 농도에 도달하므로 잠자리에 들기 전에 최소 30분전에 멜라토닌을 복용해야 합니다.
노년층에게 멜라토닌 권장
멜라토닌은 수면 패턴뿐 아니라 면역력에도 영향을 끼칩니다. 노년층이 면역력이 떨어지면 여러 병원균 등에 대한 방어력이 떨어져 각종 질병에 잘 걸리게 됩니다. 또, 활성산소를 제대로 없애지 못하게 되면서 노화 속도도 빨라집니다.
결과적으로, 멜라토닌 감소는 알츠하이머치매, 파킨슨병, 종양 등 노화 관련 질병을 유발·악화시키고, 노화를 촉진합니다. 전문가들은 55세 이상의 중노년층 환자에게 멜라토닌 보충제를 권장하고 있습니다.
멜라토닌의 부작용은 무엇인가요?
멜라토닌의 부작용은 드물지만 졸음, 두통, 현기증 또는 메스꺼움을 포함할 수 있습니다.
어린이에게는 심각한 부작용이 보고된 바 없습니다.
최적 복용량을 초과하면 아침 숙취가 발생할 수 있지만, 복용량을 줄이면 이러한 증상이 완화됩니다. 멜라토닌 단독에 대한 치명적인 과다 복용에 대한 보고는 없습니다.
멜라토닌의 생성을 늘리는 방법
컴퓨터나 형광등, 휴대전화의 인공적인 빛은 수면을 방해할 뿐더러 체내에 멜라토닌 분비에 아무런 도움이 되지 않습니다.
낮 시간 동안 햇빛을 충분히 받으면 멜라토닌 분비가 어느 정도 정상화 됩니다. 그외 아미노산과 트립토판의 섭취를 늘리면 멜라토닌과 세로토닌 생산에 도움이 됩니다.
제가 멜라토닌을 복용하면서 모아둔 자료들을 정리해 봤어요. 저는 서카딘 2mg 복용중입니다. 국내에서는 처방전이 필요합니다.
해외에서 멜라토닌을 구입하실 때 주의할 점은 미국식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않기 때문에 Consumer Labs, US Pharmacopeial Convention 또는 NSF International에서 인증 한 제품을 구입하세요.
그럼 모두들 행복하고 건강하세요!
참고사이트 및 참고문헌
Melatonin: What You Need To Know
Melatonin: What You Need To Know
This fact sheet discusses the dietary supplement melatonin, its usefulness for problems sleeping, and its safety and side effects.
nccih.nih.gov
Effects of Melatonin in Age‐Related Macular Degeneration
NYAS Publications
Age‐related macular degeneration (AMD) is the leading cause of severe visual loss in aged people. Melatonin has been shown to have the capacity to control eye pigmentation and thereby regulate the am...
nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com
Melatonin in autism spectrum disorders.(자폐 장애에서 멜라토닌 )
Melatonin in autism spectrum disorders. - PubMed - NCBI
Melatonin in autism spectrum disorders. 1Rossignol Medical Center, 3800 West Eau Gallie Blvd., Melbourne, FL 32934, USA. rossignolmd@gmail.com. Abstract Melatonin is an endogenous neurohormone produced predominantly in the pineal gland. Recent studies have
www.ncbi.nlm.nih.gov
The Safety of Melatonin in Humans (인간의 멜라토닌 안전성)
The Safety of Melatonin in Humans
Exogenous melatonin has been investigated as treatment for a number of medical and surgical diseases, demonstrating encouraging results. The aim of this review was to present and evaluate the literature concerning the possible adverse effects and safety of
link.springer.com
The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature
A systematic review was conducted using Samueli Institute’s Rapid Evidence Assessment of the Literature (REAL©) process to determine the evidence base for melatonin as an agent to optimize sleep or improve sleep quality, and generalize the results to a mil
nutritionj.biomedcentral.com
Annals of Otology, Rhinology & Laryngology ( 멜라토닌이 이명을 막을 수 있나)
Melatonin: Can it Stop the Ringing? - Agnes Hurtuk, Claudia Dome, Christopher H. Holloman, Kelly Wolfe, D. Bradley Welling, Edwa
Objectives: We sought to report the efficacy of oral melatonin as treatment for chronic tinnitus and to determine whether particular subsets of tinnitus patient...
journals.sagepub.com
노인 불면증,멜라토닌을 먼저 점검해보세요 - 당신의 건강가이드 헬스조선
시니어 건강 65세 이상 노년층의 절반이 불면증을 겪는다. 나이가 들면 식사 습관, 성격, 주변 환경이 변하는 것처럼 수면 습관도 변하기 때문이다. 노년층의 불면증은 다른 연령층보다 ‘멜라토닌’과 더 깊은 관련이 있다. 멜라토닌 변화 탓노년층 절반이 불면증 노년층의 수면 습관이 변하는 가장 큰 이유는 일주기 리듬(하루를 주기로 변하는 생체리듬)이 빨라지기 때문이다. 일주기 리듬이 빨라지면 한밤중에 나와야 할 멜라토닌이 초저녁부터 나와서 일찍 잠들고, 그만
health.chosun.com
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